Visa tidigare Workout Of the Day


31 December 2017 - WOD
”A hero is somebody who voluntarily walks into the unknown.”
30 December 2017 - WOD
1.A: Back Squat 5x5 reps 85%
2.A: 
Efter den här woden förtjänar era magar att med juleskum mättas, 
men första jävlar ska det svettas. 
Lite burpees o olympiska lyft, 
o vem vet, kanske ett snyft? 
Vi hoppas du inte dör, 
så på med pannben o kör!
Gott nytt år // Jimmy Eriksson
 
"Santa is hangover and burping"
 
For time: 
30 Hang power snatch (40/30)
30 Hang power clean (60/40)
5 burpees OTM
 
3.A: After Bash
Biceps Curl 
29 December 2017 - WOD
1.A:Snatch tech
(1.B: OTM for 10 min: 2 Squat Snatch 85%)
2.A:
Ojojoj, nu är han i farten,
Coach Patrick tar det inte lugnt från starten.
Allt ska göras utan att stanna,
Det gäller då att ha en tålig panna.
Se nu till att kämpa väl,
Efteråt ska du däcka som en säl.
 
Alternating EMOMs 30min (choose a skill level & effort to manage all sets unbroken)
1.a 8-14 wall-balls
1.b 30-35 Double unders
1.c 6-10 Toes-to-bar
1.d 9-11/8-10 Cal Row
1.e 6/6 Dumbell snatch 22.5/15kg 
27 December 2017 - WOD
1.A:Deadlift 5x5 reps 80% 
2.A:
Boll, stång och Burpees ni ska maxa,
Sedan kommer ni i halsen kraxa.
Woden gör er bakdel fast,
Även om ni får en minut till rast.
Allt från början gånger fyra,
Sen kommer ni garanterat yra.
God fortsättning // Coach Tessan
 
Emom for 24 min:
Min 1: max reps wallballs 9/6kg
Min 2: max reps c&j 60/40kg
Min 3: max reps deadlifts 60/40kg
Min 4: max reps burpee pullups
Min 5: max cal row/AB
Min 6: vila
 
3.A: After Bash 
Weighted plank 5x30 sek 
26 December 2017 - WOD
1.A: Handstand Push Up Progression
(1.B: Shoulder Press 5x2 reps 95%)
2.A:
”Feta tomtars mardröm"
Om du nu för mycket käkat har,
Kommer denna ge dig tydligt svar,
Det kommer ta lång tid att bli klar!
Kram // Crossfit Sverige vänner
 
”JT”
21-15-9 reps for time: 
Push Press (Handstand Push Ups)
Dips (Ring Dips)
Push Ups
 
25 December 2017 - WOD
1.A: Squat Snatch tech
1.B: Squat Snatch T&G 5x5 reps
2.A: 
Är du nu riktigt tjock och glad, 
efter att ha druckit upp allt skinkspad? 
Då hjälper denna Wod,
då det är 5 kilometer rodd..
God fortsättning // Tim Clark
 
For time:
5km C2 (TC 25 min)
 
3.A: Abmat Situps 5x25 reps 
24 December 2017 - WOD
“12 Days of Christmas”
For each round, perform all the previous round in addition to the new round. 12 rounds for time: 
1 Hang Squat Clean (75/50)
2 Front Squat (75/50)
3 Ring Rows (Muscle Ups)
4 Push Ups (Handstand Push Ups)
5 Deadlift (75/50)
6 Lunges (75/50)
7 Burpee Box Jumps Over
8 Kettlebell Swings (32/24kg)
9 Ring Rows (Pull Ups)
10 Knee Raise (Toes To Bar)
11 Wall Balls (9/6kg)
12 Clusters (75/50kg)

God Jul önskar Gabbe, Malin och Mira
23 December 2017 - WOD
1.A: Squat Clean & Jerk 5x1 reps 95%
2.A: 
Midnatt råder, tyst det är i husen
Alla sova släckta äro ljusen
 
Men på boxen, vikter lastas
Över lådor hoppas och bollar kastas
 
Snabbare! Högre! Coacher skriker
Alla kämpar, ingen viker!
 
21 dumb bell snatches mot taket far
21 dead lifts ingen tid alls tar
 
Upp på lådor alla 15 gånger flyger
In sedan 15 over head squats sig smyger
 
9 clean and jerk kvar och vi är snart i mål
Efter 9 cal AB/C2/SE vi utbringar en skål!
 
Midnatt råder, tyst det är i husen
Alla sova släckta äro ljusen
 
God Jul
//Alexandra Bohlin
 
3.A: After Bash
Biceps Curl 3xmax reps
 
https://open.spotify.com/user/missfocha/playlist/3TJzXpgABNQiZfEELlNifA
 
22 December 2017 - WOD
1.A: 
I denna wod flåset ditt du får öka, 
så i julhandeln du mellan blivande klappar och julemat med fart och fläkt kan stöka. 
God Jul// Felicia 

2 Rounds for time: 
2000 m C2/SkiErg/AB
22 wall balls (9/6)
22 Ring Rows (Muscle Ups)
22 Power cleans (70/50 kg)
22 wall balls (9/6)
 
Hela woden ska köras till julmusik och varje gång orden ”Christmas” och ”jul” sjungs ska den vilande partnern göra en burpee ????
 
2.A: After Bash
Tacos 
20 December 2017 - WOD
1.A: Split jerk tech
(1.B: Split Jerk 5x2 reps 90%)
2.A: 
Hola, manana och cervesa,
Nu är det dags för en svettig resa. 
Amrap hit och amrap dit,
Dios Mio vilket himla slit
God Jul // Carlos Nieto
 
“Tres Reyes Magos” (tre visa männen, alltså den mest älskade dagen för alla barn i Spanien 1/6)
 
16 minuter:
Min 1: Amrap 5 DL (80/60) + 5 burpees over bar + 5 push ups on bar
Min 2: Amrap på den övningen man var i när klockan slog på minuten (alltså, fortsätta med DL, burpees eller push-ups i en minut)
Min 3: Amrap 5 DL (80/60) + 5 burpees over bar + 5 push ups on bar
Min 4: Amrap på den övningen man var i när klockan slog på minuten (alltså, fortsätta med DL, burpees eller push-ups i en minut)
... till 16 min
 
https://open.spotify.com/user/1135275064/playlist/6FestwgzqmqYmrOEQmsxBa
 
3.A: After Bash
Powell Raise  
19 December 2017 - WOD
1.A: Front Squat 5x5 reps 85%
2.A: 
Hej och hå, nu är det dags att fläska på.
Eftersom mitt knä inte är okej, får ni köra detta utan mej.
Men jag är tillbaka snart, och då med en jävla fart.
God jul // Niklas A
 
3 Rounds for time
20 KB swing
20 KTE (TTB)
20 KB snatch 
20 burpees
 
18 December 2017 - WOD
1.A: Kettlebell Snatch tech
2.A:"Snuttefilten"
När coach snyftar, skäller o gnäller
Ge honom lite mat och va snäller
Inte lätt när allt är jobbigt, tungt och ingen lyssnar
Tur att man har sin lantis Malin som tröstar o pysslar
God Jul// Stefan Persson
 
”RO 17.2”
For time: 
10 Burpees
100 Singel Unders (50 Double Unders)
25 Goblet Squat (32/24)
10 Burpees
150 Singel Unders (75 Double Unders)
25 Overhead Lunges (32/24)
10 Burpees
200 Singel Unders (100 Double Unders)
25 KB Snatch (32/24kg) 
16 December 2017 - WOD
1.A:
Julefrid i hjärta och sinne,
men denna kommer du tyvärr alltid ha kvar i ditt minne.
För efter den här lär det inte vara så mycket röj,
för du ska bland annat göra 150 böj. 
God Jul// Coach Marcus
For time:
1000m C2 Row/Ski Erg/Assult Bike
50 Front squat lunges 60/40 kg
50 Ring Rows (Pull ups)
50 Push ups on bar
5 Rounds of: 
10 Wall balls 9/6
10 Goblet squat 32/24 kg
1000m C2 Row/Ski Erg/Assult Bike
 
2.A: After Bash
Biceps Curl 
15 December 2017 - WOD
1.A: Overhead Squat tech
(1:B: Overhead Squat 5x3 reps 90%)
2.B: 
Ro, dra, cruncha och hoppa.
Först efter 20 minuter ni får stoppa.
24 gånger på varje ska ni köra,
Shit vad ni kommer vara möra.
Men som alltid kommer det bli kul,
Coach Viktor önskar er alla en God Jul.
 
”DuoFredag”
Amrap 30 min
24 Cal row/AB(SkiErg
24 Burpees
24 Overhead Squat (50/35)
24 Ring Rows (Pull up)
24 Clean Anyhow (50/35kg
24 Abmat situps
24 Deadlifts (50/35kg)
 
3.A: After Bash
Tacos 
13 December 2017 - WOD
1.A: Squat Snatch tech
(1.B: Squat Snatch 5x1 90%)
2.A: 
Nu är det dags att svettas på riktigt, efter det här kan julshoppingen börja på riktigt. 
Slit och släng och kämpa på, nästa år är det mig du tar sikte på!
God Jul // Kristoffer Öhman
 
"Blake but not really!"
5 rounds for time:
40 OH Lunges (45/30kg)
30 Box Jumps 
20 Wall Balls Shots (9/6)
10 Handstand Push-Ups
 
3.A: After Bash 
Gymnastic Plank  
12 December 2017 - WOD
1.A: Handstans Walk tech
2.A: 
En riktig värsting ska ni nu få köra,
Nu är ni väl ändå idel öra?
10 övningar direkt efter varann,
Det gäller att vara riktigt noggrann. 
Hoppa, swinga, kasta, pressa. 
Ja,allt detta ska ni er igenom stressa. 
500 reps är vad som gäller,
Varsågod, kör så det smäller!
God Jul// Kit-Yee
 
”Filthy fifty”
For time:
50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings (24/16kg)
50 Walking Lunge
50 Knee Raise (Knees to elbows)
50 Push press (20/15kg)
50 Back extensions
50 Wall ball shots (9/6kg)
50 Burpees
50 Singel (Double) unders
 
3.A: Powell Raise  
11 December 2017 - WOD
Julbordet närmar sig med snabba steg
Likaså gör glöggen och all pepparkaksdeg
 
Istället för att av allt julgodis äcklas, 
bit nu ihop och kör, för du vill väl utvecklas?
God Jul //Sara 
 
1.A: For time:
25 cal Row/AB/SkiE
20 Ground To Overhead (22/15)
25 cal Row/AB/SkiE
15 Ground To Overhead (22/15)
25 cal Row/AB/SkiE
10 Ground To Overhead (22/15)
Then:
25 Wall Ball (9/6)
20 Hang Power Clean (60/40)
25 Wall Balls (9/6)
15 Hang Power Clean (60/40)
25 Wall Balls (9/6)
10 Ground To Overhead (60/40)
Then:
25 KB Swing (32/24)
20 Box Jumps
25 KB Swing (32/24)
15 Box Jumps
25 KB Swing (32/24)
10 Box Jumps
>40 min TC<
 
2.A: After Bash
Finnen 5x5 reps 
09 December 2017 - WOD
 1.A: Front Squat 5x5 reps 85%

2.A: 

Denna WOD är bra för både kropp och själ,

Ni förstår jag vill er bara väl.

Kämpa hårt och gör ert bästa,

Så tar ni nu också nästa.

Saknar er mycke,

Visa nu att ni är riktiga köttstycke.

God Jul // Max Enström

 

5 rounds For time: 

12 Frontsquats (70/50kg) 

15 Knee Raise (TTB)

9+9 KB Snatch (24/16kg)

2 min rest between rounds


08 December 2017 - WOD
1.A: Split Jerk tech
2.A:
Två och två måste ni varandra stötta,
En helvetes massa reps ni ska kötta.
Om ni är duktiga och inte slappar, 
Kommer kanske tomten med några klappar. 
Huvud, axlar, knän och tår. 
Det är vad som sig en omgång får.
God Jul // Coach Stefan
 
”DuoFredag”
Timecap 7min
50 Hang Power Clean (60/40)
50 Hang Power Clean (70/50)
Amrap Hang Power Clean (80/60)
Vila 3min
 
Timecap 7min
50 Toes To Bar
50 Pull Ups
Amrap Wall Climb (Handstand Push Ups)
Vila 3min
 
Timecap 7min
50 Shoulder To Overhead (60/40)
50 Shoulder To Overhead (70/50)
Amrap Shoulder To Overhead (80/60)
Vila 3min
 
Amrap 7min
Target Burpees 
06 December 2017 - WOD
1.A Power Clean tech
(1.B: Power Clean T&G 90%)
2.A: 
Detta är ett annat sätt att säga God Jul, hoppas ni får jävligt kul!
God Jul// Olle
 
”Death by Navidad"
Till tonerna av Feliz Navidad av José Feliciano (3.02min)
Mät hur många burpees totalt du hinner med.
Passet börjar när låten startar.
 
3.02 min AMRAP:
- Burpees (så många du hinner under tiden, mellan Powercleans och KB Snatch)
- Varje gång José sjunger "Feliz Navidad": 1 Powerclean 50/35 kg 
- Varje gång José sjunger "Merry Christmas": 1 KB Snatch från marken 24/16 kg 
 
3.A: After Bash
Strict Toes To Bar 3x max reps 
05 December 2017 - WOD
1.A: Snatch tech
(1.B: Squat Snatch 5x1 90%
2.A:
Mitt i stilla julefrid,
Ska ni göra detta på tid.
Lite väl tufft kan man tycka,
Men trettio stycken ska ni frenetiskt rycka
God Jul // Agnes
 
 ”Isabell”
30 snatch for time 61/40kg
>8 min TC<
 
04 December 2017 - WOD
1.A: Hang Squat Clean 5x1 100%
2.A:
Över båten du ska hoppa, stången får du inte i marken doppa.
I Tomtens stora säck, ligger en julklapp med ro och räck.
Själslig ro bland alla juleljus, efter denna vidrighet i vårt boxhus.
God Jul //Johan Asterdahl
”RO 15.1”
500 mc2
20 Lateral Burppes over c2
20 hang squat clean 45/30kg
20 toes to bar
500 mc2
20 front rack lunges 45/30kg
>10 min tc<
3.A: After Bash
Powell Raise 3x10 reps
02 December 2017 - WOD
 1.A: Pull Up Progression

(1.B: OTM for 10 min: 1-5 CTB Pull Ups)

2.A: 

Denna Wod är till för två, oavsett din nuvarande nivå. 

Slit och släng och ha så kul, för nu är det inte långt kvar till Jul.

God Jul //Matte

 

”Duo - You go i go”

12-10-8-6-4-2 reps of:

Dumbell DL 22+22/15+15kg

Power Clean 22+22/15+15kg

Dumbell Thrusters 22+22/15+15kg

Cal Row/AB/SU

 

3.A: After Bash

Weighted Plank


01 December 2017 - WOD

Nu vankas Julen in, och äntligen är det dags för JulWodsrim.

Amir han är först ut, med eller utan stjärngossestrut? 

Sen kommer Anna som är så rar, hon tycker vi ska jobba som par.  

God Jul //Amir och Anna Stålebring

 

1.A: Snatch tech (25 min)

1.B: Clean & Jerk tech (25 min)

(1.C:1 rm Snatch)

(1.D: 1RM Clean & jerk)

 

2.B:

”Annas BringAFriendFredagsDuo”

Buy in 75 burpee

10 rounds of:

5 Thruster (50/35)

10 Overhead Squat (50/35)

15 Front squat (50/35)

Cash out 75 burpee

>OTM 6 st Wallball<

 

 3.A: After Bash 

Tacos

 
01 December 2017 - WOD

1.A: Handstand Push Up Progression

(1.B: Shoulder Press 5x2 reps 95%)

2.A:

”Feta tomtars mardröm"

Om du nu för mycket käkat har,

Kommer denna ge dig tydligt svar,

Det kommer ta lång tid att bli klar!

Kram // Crossfit Sverige vänner

 

”JT”

21-15-9 reps for time: 

Push Press (Handstand Push Ups)

Dips (Ring Dips)

Push Ups

01 December 2017 - WOD

1.A: Squat Snatch tech

1.B: Squat Snatch T&G 5x5 reps

2.A: 

Är du nu riktigt tjock och glad, 

efter att ha druckit upp allt skinkspad? 

Då hjälper denna Wod,

då det är 5 kilometer rodd..

God fortsättning // Tim Clark

 

For time:

5km C2 (TC 25 min)

 

3.A: Abmat Situps 5x25 reps