2.A:
Denna WOD är bra för både kropp och själ,
Ni förstår jag vill er bara väl.
Kämpa hårt och gör ert bästa,
Så tar ni nu också nästa.
Saknar er mycke,
Visa nu att ni är riktiga köttstycke.
God Jul // Max Enström
5 rounds For time:
12 Frontsquats (70/50kg)
15 Knee Raise (TTB)
9+9 KB Snatch (24/16kg)
2 min rest between rounds
(1.B: OTM for 10 min: 1-5 CTB Pull Ups)
2.A:
Denna Wod är till för två, oavsett din nuvarande nivå.
Slit och släng och ha så kul, för nu är det inte långt kvar till Jul.
God Jul //Matte
”Duo - You go i go”
12-10-8-6-4-2 reps of:
Dumbell DL 22+22/15+15kg
Power Clean 22+22/15+15kg
Dumbell Thrusters 22+22/15+15kg
Cal Row/AB/SU
3.A: After Bash
Weighted Plank
Nu vankas Julen in, och äntligen är det dags för JulWodsrim.
Amir han är först ut, med eller utan stjärngossestrut?
Sen kommer Anna som är så rar, hon tycker vi ska jobba som par.
God Jul //Amir och Anna Stålebring
1.A: Snatch tech (25 min)
1.B: Clean & Jerk tech (25 min)
(1.C:1 rm Snatch)
(1.D: 1RM Clean & jerk)
2.B:
”Annas BringAFriendFredagsDuo”
Buy in 75 burpee
10 rounds of:
5 Thruster (50/35)
10 Overhead Squat (50/35)
15 Front squat (50/35)
Cash out 75 burpee
>OTM 6 st Wallball<
3.A: After Bash
Tacos
1.A: Handstand Push Up Progression
(1.B: Shoulder Press 5x2 reps 95%)
2.A:
”Feta tomtars mardröm"
Om du nu för mycket käkat har,
Kommer denna ge dig tydligt svar,
Det kommer ta lång tid att bli klar!
Kram // Crossfit Sverige vänner
”JT”
21-15-9 reps for time:
Push Press (Handstand Push Ups)
Dips (Ring Dips)
Push Ups
1.A: Squat Snatch tech
1.B: Squat Snatch T&G 5x5 reps
2.A:
Är du nu riktigt tjock och glad,
efter att ha druckit upp allt skinkspad?
Då hjälper denna Wod,
då det är 5 kilometer rodd..
God fortsättning // Tim Clark
For time:
5km C2 (TC 25 min)
3.A: Abmat Situps 5x25 reps