1.A: Max length of Broad Jumps 10x5
Hitta en mätbar sträcka som du kan hoppa jämfota på. Börja vid en markering och hoppa sen 5 jämfotahopp så långt du bara kan. Gör detta 10 gånger.
2.A: 10 rounds for time:
200 m run
5 Burpees
3.A After Bash:
4 min Squat position
1.A: Pull Ups 5x10 reps, Hitta en kant/hustak/räcke/klätterställning/gren och se om du klarar att göra upp till 10 Pull Ups, Variera i greppet och se om du hittar något annorlunda sätt att göra Pull Ups i.
2.A: “Fran” 21-15-9 reps for time:
Thruster (använd samma vikt som du gör TGU med)
Pull Ups
3.A After Bash:
Leg & Hip Mobility & Stretch
1.A: 10 min practice Double Unders
2.A: 10 Rounds for time
30 Double/single Unders (alt Jumping Jacks)
15 Air squat
3.A After Bash:
Leg & Shoulder Stretch
1.A: Turkish Get Up 10x1, Vad kan du göra en Turkish get up med? Sten/cykel/hantel/stol/sambo?
2.A: 15 min Amrap of:
10 Thruster (använd samma vikt som du gjorde TGU med)
10 Lateral Jumps
10x10 m Shuttle runs
3.A After Bash:
Leg & Hip Mobility & Stretch
1.A: Max height of Box Jumps 10x1. Hitta något du kan hoppa jämfota upp på, klarar du det utan problem letar du efter något ännu högre att hoppa upp på. Försök hitta en höjd som både utmanar dig fysiskt och psykiskt. Det är alltid lite läskigt att hoppa på marginalen.
2.A:10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps For time:
Walking Lunges
Push Ups
Situps
3.A After Bash:
4 min Squat position